Ya sea que vaya al gimnasio con regularidad o simplemente quiera estar más activo, el yoga es excelente para comenzar. Más de 30 millones de estadounidenses practican yoga y hay una buena razón para ello. El yoga, que combina movimiento, respiración y atención plena, ayuda a mejorar la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad, controla el dolor de espalda y alivia la ansiedad. Y eso es solo para empezar.

Pero encontrar la clase adecuada, una que se adapte a su personalidad, sus necesidades físicas, su nivel de condición física y su horario, puede ser un reto. Si termina practicando un estilo de yoga que es incómodo o doloroso, puede que lo deje por completo o, peor aún, lastimarse.

Antes de ingresar a un estudio o tomar un curso virtual en casa, reflexione sobre sus objetivos e intenciones de ir a yoga, sugiere Kat Heagberg. Es profesora de yoga e instructora en línea. También considere qué otras actividades le gustan o no le gustan.

“Si alguien me dice que tiene problemas para quedarse quieto, probablemente no le recomendaré una clase de yoga restaurativo de inmediato”, dice Heagberg.

La buena noticia es que el yoga ofrece opciones para todos. “Hay tantos estilos y métodos para elegir que, dondequiera que esté uno en la vida y sean cuales sean sus objetivos, puede encontrar una práctica que se adapte a usted”, agrega Heagberg.

A continuación, encuentre su guía para comenzar con el yoga o cambiar de marcha si su médico le sugiere practicar yoga por una razón específica.

¿Necesita consultar a un médico sobre algo más que yoga? Más información sobre los planes de salud disponibles.

Estilo n.º 1: Vinyasa, Ashtanga, yoga caliente

El yoga es una práctica de mente y cuerpo que se originó en la India hace miles de años. En Estados Unidos, a menudo se enfatizan los aspectos físicos de la práctica, por lo que es fácil encontrar clases basadas en el acondicionamiento físico. Una clase enérgica puede parecer un entrenamiento, ya que se pasa rápidamente de una postura de yoga compleja a la siguiente. Busque estos tres estilos:

• Vinyasa, un estilo de yoga que conecta el movimiento con la respiración mientras fluye a través de secuencias de posturas.
• Ashtanga, que es una derivación del Vinyasa. Puede sentirse un poco menos fluido y, a menudo, incluye poses muy avanzadas.
• Yoga caliente, un estilo que a menudo es parecido al Vinyasa, pero que se enseña en habitaciones calentadas hasta 105 grados Fahrenheit.

Nivel de experiencia: Debido al ritmo, estos tres estilos de clases de yoga son mejores para estudiantes de nivel intermedio a avanzado, a menos que el horario de clase indique que son específicamente para principiantes. Evite estos estilos si tiene problemas en las muñecas, dice Heagberg, porque muchas de las poses lo invitan a cambiar el peso hacia sus manos y brazos. Evite el yoga caliente o consulte primero con su proveedor de atención médica.

Estilo n.º 2: Yoga Iyengar y Yin

Cualquier clase de yoga que le pida que haga posturas de pie puede ayudarlo a desarrollar fuerza y equilibrio a medida que activa los músculos y experimenta con cambiar su peso de izquierda a derecha y sobre una pierna. Cuanto más tiempo le pida el profesor que mantenga la postura, mejor.

Por otro lado, las posturas de yoga sentado a menudo se enfocan más en el estiramiento. Una clase de Vinyasa o yoga caliente puede ayudarlo con la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad. Pero si necesita un ritmo más lento y más apoyo, las clases centradas en la alineación, como el yoga Iyengar, pueden ser una mejor opción.

• El yoga Iyengar se desarrolló como una forma terapéutica de la práctica para ayudar a las personas a encontrar más tranquilidad en sus cuerpos y mentes.
• El yoga Yin también puede ayudar con la flexibilidad. Con esta forma, mantiene posturas sentadas y supinas durante largos períodos de tiempo, a veces incómodos, lo que le permite trabajar en la fascia y otros tejidos conectivos.

Nivel de experiencia: Busque clases etiquetadas como “accesibles”, “de flujo lento” y “basadas en la alineación”. La mayoría deberían ser aptas para principiantes e intermedios. Si bien son lentas, muchas clases de yoga Yin pueden ser exigentes y son para estudiantes intermedios y avanzados a quienes no les importa quedarse quietos.

Estilo n.º 3: Yoga restaurativo y yoga Nidra

Las partes del yoga que se conectan con la respiración y la atención plena ayudan a relajar el sistema nervioso y a calmar la mente. A su vez, alivian la ansiedad y mejoran el estado de ánimo y la concentración. En un estudio reciente del Indian Institute of Technology sobre los beneficios del yoga para la salud mental durante la pandemia, los practicantes de yoga tenían índices más bajos de depresión, ansiedad y estrés que los no practicantes.

Si la reducción del estrés es su objetivo principal, considere su personalidad y su nivel de condición física, aconseja Kim Weeks, expropietaria de un estudio de yoga y actual consultora de bienestar. Weeks ha realizado un seguimiento de la investigación de yoga para Yoga Alliance, una organización de membresía para profesores de yoga. Pregúntese si cree que concentrarse en su respiración mientras se mueve rápidamente lo hará liberar tensiones o si le causará aún más estrés.

Las clases de Vinyasa pueden cumplir con los requisitos si desea mantenerse activo, mientras que el yoga restaurativo y el yoga Nidra están diseñados para calmar el cuerpo y la mente. En una clase de yoga restaurativo, tal vez se practiquen solo cinco posturas en una hora con, por ejemplo, mantas y almohadones para sentirse apoyado.

Por otro lado, con el yoga Nidra (también conocido como sueño yóguico), se descansa en una cómoda posición supina mientras un maestro lo guía a través de meditaciones y visualizaciones. Según Cleveland Clinic, una sesión de yoga Nidra de 45 minutos podría hacerlo sentir como si acabara de tomar una siesta de tres horas.

Nivel de experiencia: Primero, considere su tolerancia tanto para la actividad como para la quietud. Las clases de yoga restaurativo y yoga Nidra son excelentes para todos los niveles, incluidos los principiantes.

Estilo n.º 4: Hatha yoga

El yoga se ha estudiado por sus efectos sobre la artritis, el dolor lumbar, las migrañas, la fibromialgia (una afección que causa dolor en todo el cuerpo) y otros trastornos de dolor crónico.

Investigadores de Colorado State University, Clemson University, Indiana University of Medicine y University of Colorado descubrieron que ocho semanas de dos clases de hatha yoga de 60 minutos, que incluían posturas, respiración y meditación, ayudaron a disminuir el dolor crónico en sujetos que sufrían de diversos trastornos, como dolor lumbar, artritis y migrañas.

Hatha es una forma suave y lenta de yoga que hace hincapié en escuchar al cuerpo y sus necesidades. Weeks también recomienda buscar un terapeuta de yoga, alguien que pueda trabajar con la persona individualmente o en clases pequeñas para manejar puntos débiles específicos. Busque uno a través de la International Association of Yoga Therapists.

Nivel de experiencia: Las clases personalizadas y lentas son buenas para principiantes y para aquellos que quieren moverse con más atención plena.

Elegir el estilo de yoga adecuado para usted es clave, pero encontrar un maestro que coincida con sus necesidades y su personalidad es igual de importante. Si está haciendo yoga por problemas físicos y mentales específicos, Weeks sugiere trabajar con maestros que tengan al menos 500 horas de capacitación, 10 años de experiencia docente y educación especializada en las áreas en las que necesita ayuda. Puede encontrar un profesor de yoga registrado con la herramienta de búsqueda de Yoga Alliance.

¿Le interesa ponerse en forma y mantenerse saludable? Elegir un plan de salud que funcione para usted puede ser otro componente importante de un estilo de vida saludable.

Este anuncio contiene información recopilada por UnitedHealthcare. UnitedHealthcare no manifiesta que estas declaraciones sean veraces. Si necesita asesoramiento médico, consulte directamente con su médico de atención primaria.

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Fuentes:

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